这些“黄金分之一” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午睡与夜眠1:21

排便是每个人每天社会生活中所重要的组成部分，一天二十四个天内，其中所大约三分之一的时宽我们都在整天度过，只有有了充足的排便，我们才能有充沛的心力面对管理工作的同样。但是现在很多人只是关注中所午的排便时宽，却忽视了午睡的普遍性。

英国研究者曾开展过研究调查，推断出每天午睡10分钟就可以消除凌晨的困意，这效果要比中所午多睡两个天内好很多。午睡不仅能大大提高凌晨的管理服务水平，还能预防败血症。农学家观察研究推断出每天午睡30分钟，可以使肝细胞的孕酮分泌不够加平衡，是败血症的发病率增大30%。

午睡虽然有很多必要，但也不能贪睡，15-30分钟佳，宽不想超过60分钟，要和中所午排便时宽相适应，因为午睡太久，但会致使忧郁症，从而导致排便时宽错位的恶性循环。

正常情况下，成年人在中所午有7-8天内的排便时宽就足够调节肌肉特性，人体有自身的修养规律，并不是说睡的时宽越远宽对肌肉就越远好，关键还是取决于排便运动速度，而在手淫喝一杯牛奶，用冷水泡脚都可以大大提高排便运动速度。

四、粗与细1:3

通常大米和瓜子称作“细乏”，小米、大豆和高粱米称作“粗乏”。细乏是我们真实世界中所经常肉的，细乏中所含有大量的油脂，归属于高热量饲料，过量肉但会耗损人肝细胞的钙，引起高血压，因此，在常常的饮食中所不能只吃饭细乏，要受到重视粗乏的均衡用上。

粗乏归属于性平的饲料，宽期肉可以不必要热性病的发生，可以预防感冒、糖尿病、风湿病等疟疾，而且粗乏中所含有较少的膳食纤维素，可以促进肠蠕动，使饱不利于，从而不必要摄入太少的热能、脂肪、单糖，有预防体重增加的功用。

因此，粗乏用上十分重要，“细”不能少，“粗”不够要用上好，而通过研究证明，粗乏的%-为1:3的情况下为佳，这样既能展现粗乏的效用，又能不必要只吃饭细乏致使的高血压。只有粗乏用上着吃饭才但会使粗乏中所的单糖构成互补，以满足机的需要。

简短：简简单单的四个黄金%-就可以让我们的社会生活运动速度不够上一层楼，也让我们肌肉的社会生活品质有一个质的洗练。从现在开始调整自己每天的四个%-，认为不久的将来，大家就但会推断出不一样的自己，社会生活的不够社会生活品质的自己。